A violação de potência das dúvidas mais comuns a homens com mais de 50 anos. No entanto, o ritmo de vida moderno e de mau ambiente levou ao fato de que a violação da função sexual pode ocorrer em idades mais precoces. Para evitar tais problemas, os médicos recomendam levar uma vida saudável e ativa, bem como a sistemática de exercícios para a potência, em destaque médico.
O uso de exercícios
Nenhum homem, não importa a idade não está imune de violações de função erétil. Como ela se manifesta? Seus primeiros sinais são considerados como diminuição da libido, falta de ereção de manhã, depois de acordar, ejaculação precoce ou de incapacidade de o pênis atingir o necessário para o intercurso sexual dureza.
Razões para esse estado pode ser muitas:
- Estagnado processos na região pélvica.
- Maus hábitos (tabagismo, abuso de álcool).
- A má alimentação.
- Freqüentes de estresse.
Para reforçar o poder do macho, que os médicos recomendam fazer regularmente exercícios. Profissionais desenvolvidas determinadas complexos consistem de uma variedade de exercícios para aumentar sua potência. Entre suas vantagens:
- Estudo de grandes músculos e para a manutenção do tônus, o que é muito importante para o funcionamento normal do sistema reprodutivo.
- Graças a regular a execução de exercícios físicos para a potência, aumenta a síntese de testosterona – o hormônio responsável pela formação de células de esperma e a qualidade da ereção em homens.
- Graças a educação física corrigidos estagnado processos na região pélvica, o que é excelente para prevenção de prostatite e outras patologias do sistema urinário.
- Após o treino o organismo de forma natural e diminui o nível de adrenalina. No caso, quando a quantidade desse hormônio no organismo homens excedido, eventualmente, o desenvolvimento emocional de sobretensão, que sempre afeta negativamente a potência.
- A ginástica ajuda a melhorar o humor e o estado geral de todo o organismo. Os exercícios físicos contribuem para a elaboração de endorfinas.
- Fazendo exercício para aumentar a potência, sempre é possível conseguir um relaxamento muscular.
No entanto, é preciso lembrar — exercícios para melhorar a potência foram realmente eficazes, executá-los regularmente. Observar o efeito positivo da prática de um homem capaz de já depois de várias semanas de treinamento.
Ao contrário do uso de diferentes medicamentos para manter a potência, cargas físicas têm longo período de ação. Os médicos apontam que a execução de exercícios de potência, permite evitar quaisquer problemas relacionados com a saúde sexual em homens, independentemente da sua idade.
Diário de ginástica
Suficiente para executar diariamente um pequeno conjunto de exercícios, a fim de evitar vários problemas com a função sexual e a necessidade de visitar o médico.
Squats são considerados a forma mais eficaz de prevenção de problemas na próstata e outros órgãos do sistema reprodutivo masculino. No entanto, conseguir o efeito máximo só poderão aqueles, quem vai executá-los corretamente. Como fazer:
- Posição inicial – de pé, com um pouco grande conjunto em direção a seus pés. Mão, você pode cair para baixo ou de puxar para a frente, as meias devem olhar para fora.
- O máximo esticar os músculos das nádegas.
- Sem tirar o calcanhar do chão, descer tão forte, como só se transforma.
- Caindo o máximo de baixo deve ser um pouco aqui (não menos de 5 segundos).
- Suavemente, sem solavancos subir para a posição inicial.
Todas as manhãs, você deve começar com 20 abdominais. Isso será excelente para a prevenção de prostatite, e também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a síntese de testosterona no organismo.
Eficazes exercícios
Quando qualquer disfunção sexual, o homem deve contactar o seu médico. Normalmente, o médico atribui a quimioterapia, o tratamento folclóricas meios e exercícios com o viagra, que ajudam a devolver a força masculina. Complexo pode incluir todos os tipos de exercícios para a próstata e a potência. Mais frequentemente do que recomendam a execução de tais:
- Os Exercícios De Kegel. Fazer eles podem fazer absolutamente em qualquer posição (sentado, deitado, em pé). A coisa mais importante ao máximo relaxar todos os músculos do corpo. Precisa alternadamente o mais forte possível comprimir e a relaxar os músculos do períneo. Respirar a profundamente. Recomenda-se fazer a abordagem 5 a 10 vezes. Tal carregamento ajuda a fortalecer o músculo pc. Isso se torna uma excelente prevenção de diversos problemas nos órgãos do sistema urinário.
- Posição inicial – de pé direito. Da mão para a conveniência de colocar na cintura e pernas ligeiramente dobrados em seu colo. Com movimentos bruscos e saída da pelve para a frente o máximo e, em seguida, maximizar atrás. Após cada período de 10 de movimentos deve fazer uma pequena pausa, após o que o exercício é repetido. Tudo que você precisa fazer 5 tais abordagens.
- Estando em posição de cócoras, obrigar os abdominais, os glúteos e tentar levantar escroto, fazendo uma respiração profunda. E na expiração, você precisa relaxar todos os músculos. Após cada 10 respirações, você deve fazer uma pequena pausa. Essas ações ajudam a restaurar as funções dos testículos.
- Deitado no chão, com uma mão é colocada sob a cabeça, e o segundo na virilha. O mais forte possível esticar as pernas, ao contrário do ânus. Você precisa fazer 5-10 tais abordagens, depois de trocar as mãos.
- Comentários garantem que se esse exercício de realizar corretamente, consegue muito rapidamente melhorar a potência nos homens. Funciona da seguinte forma: sentar em uma cadeira com encosto alto, voltou-se para ela o rosto. Fazer lentos movimentos circulares da pelve. Fazendo a respiração — esticar os músculos abdominais, e ao expirar – deve muito ao contrário do ânus. Por uma rotação precisa fazer o inspirar e o expirar.
- Levantar-se de frente para a parede, colocando nele as mãos e dedos. Suportar todo o peso do corpo de uma perna para outra. É importante cuidar para que os meias não foram saindo do chão. Durante o treino, você precisa fazer antes de 10 de abordagens com pequenas pausas entre cada um.
- Deite-se de costas, bem inclinando-se pés no chão. As mãos devem estar ao longo do corpo. A pelve deve levantar o máximo de cima, parando no ponto mais alto por alguns segundos. Quando o fizer, os músculos das nádegas precisa comprimir fortemente. Para começar seria suficiente para 10 de tais subidas. Com o tempo, o seu número deve aumentar gradualmente, levando a 70-100 vez, divididos em várias abordagens.
- Um bom exercício para aumentar a potência pode ser chamado de pé no lugar, com as costas retas e inclinação para baixo com as mãos. 1 abordagem é igual a 30 segundos. Após o mesmo de férias este exercício deve ser repetido.
Yoga para melhorar a sua potência de
Observado que os homens que fazem ioga, quase nunca se deparam com problemas sexuais. Alguns exercícios a partir deste práticas recomendam realizar o mesmo com o diagnóstico, como a impotência. Para evitar lesões, antes da execução, recomenda-se fazer um exercício, que visam alongar os músculos. O importante é observar a correta execução:
- "O arado". Deite-se confortavelmente de costas e relaxe os músculos de todo o corpo. Com os pés juntos, com parte inferior das costas levantar o máximo para cima. Idealmente, se você conseguir fazer o seu máximo para a cabeça. Inicialmente, isso é improvável de acontecer, mas, gradualmente, você pode conseguir isso. As mãos devem estar livres para mentir relaxados no chão ao longo do corpo.
- "Cebola". Deite-se confortavelmente na barriga e relaxe os músculos de todo o corpo. Os joelhos dobrar-se, e as mãos para apertar bracelet-se para o tornozelo. Fixar uma pose e permanecer nesta posição durante pelo menos 5 segundos. Gradativamente, o tempo deve aumentar.
- "A cobra". Deitar-se de barriga para reunir com os pés juntos. Com as palmas das mãos descansar contra o chão na área do peito. A parte superior do corpo levantar-se, o máximo cedeu lombar.
A prática de yoga, permite aos homens para fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea, bem como alcançar a paz de paz. Portanto, esse carregamento ajuda você a rapidamente resolver os mais diferentes problemas com a potência e evitar a sua ocorrência no futuro.
Chinês exercícios físicos
A medicina chinesa é conhecida por suas características técnicas, destinadas a resolver os mais diferentes problemas de saúde e a potência nos homens inclusive. Uma dessas metodologias é a de chi kung.
Similar de exercícios, dá a possibilidade de recuperar a perda do poder masculino. Regularmente, recomenda-se e àqueles homens que planejam a concepção de uma criança. O chi kung é baseado na saturação de todo o organismo com oxigênio.
A dignidade de um tal de ginástica, que é a sua acessibilidade. Fazer exercícios físicos para aumentar sua potência de animais absolutamente em qualquer momento conveniente para o homem o tempo, em casa. Dispositivos especiais e aparelhos de ginástica para fazer isso, ele não precisa. É importante que o quarto é bem ventilado, e sempre foi a entrada de ar fresco. Característica de um complexo é o seu efeito cumulativo. Os primeiros resultados, o homem será capaz de marcar já algumas semanas depois de começar o treino.
O melhor é fazer exercícios de manhã, depois de acordar ou à noite antes de dormir. Mas, os especialistas dizem que, a fim de observar o efeito de treino mais rápido, eles devem ser regulares e é realizada sempre no mesmo horário.
A roupa precisa escolher um livre, que não se liga movimento. O melhor de tudo, se ela vai de tecidos naturais. Comer ou beber antes de ocupações não vale a pena. E eis que depois de 30 a 60 minutos após a cobrança de potência, você pode desfrutar de uma xícara quente de chá de ervas.
O primeiro exercício de qigong
Durante a execução da ginástica é muito importante respirar profundamente:
- Posição inicial – deitado de costas. Estender a mão ao longo do corpo. Pé — direito.
- Um pé (para o início da esquerda) dobrar o joelho e o resto contra pé no chão.
- Enfatizando o dobrado a perna e o ombro suavemente, sem solavancos levantar direto do pé direito, quando o fizer, respirando profundamente.
- Durante a descida pés, fique no ponto, quando ambos os pés estiverem a uma única linha.
- Ao exalar suavemente colocar o pé.
- A posição dos pés alterar – direita, dobrar, fixo pé no chão e o esquerdo para puxar em linha reta.
- Para o pé da outra perna exercício se repete na mesma ordem.
O segundo exercício de qigong
Durante a execução de um complexo de chi kung, deve-se prestar atenção na respiração profunda:
- A posição original na parte de trás, braços estendidos ao longo do corpo. Pernas cruzadas entre si para que, na parte inferior foi o esquerdo.
- Faça o máximo de uma respiração profunda.
- A bacia e a parte de trás precisa arrancar do chão. Confiar, você tem em mãos, a cabeça e o calcanhar esquerdo, tentando distribuir entre eles toda a carga.
- Ficar em tal postura e ficar por alguns segundos.
- Durante a descida no chão, expire.
- Mudar a posição dos pés para baixo foi o da direita.
- Repetir o exercício.
O número de repetições — não menos que 10 vezes.
O terceiro exercício de qigong
Ordem de execução:
- Deitar de barriga, em linha reta os pés e as mãos.
- Descansar contra o chão com as palmas das mãos em um nível um pouco abaixo dos ombros.
- A inalação de levantar o corpo, facilmente a partir do chão. Assim, é necessário dobre-se para trás e, em taz fixar no chão.
- No máximo um ponto de deflexão, virar a cabeça para trás. Permanecer nessa posição por alguns segundos.
- Durante a descida do corpo fazer uma lenta respiração.
O número de repetições não é inferior a 10.
Começar o treino, o homem está absolutamente em qualquer idade. Apresentados complexos exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, que impedem estagnação processos e fortalecer os músculos. Se exercícios todos os dias, já depois de algumas semanas, o homem será capaz de notar melhorias significativas na função sexual.